Agachamento.

O melhor exercício pra ficar com o bumbum dos sonhos é o agachamento!

Existe um monte de variações de agachamento, o lado bom disso é que você não precisa ir até a academia pra fazer agachamento ou ter aparelhos ou itens diferentes pra realizar o exercício! Vou ensinar um agachamento fácil de se fazer em casa que garante resultados muito bons!

Com os pés afastados (na linha do ombro, não mais do que isso), braços esticados na altura do ombro, coluna ereta, flexionar os joelhos até 90°.

Repita o movimento em séries, lembrando-se de dar um tempo de recuperação entre uma série e outra, você pode começar com uma série básica de 3 repetições de 10 agachamentos e depois pode ir aumentando o número de repetições ou diminuindo o tempo de repouso entre uma série e outra.

Para os que já treinam e querem um desafio aqui estão dois desafios para marombar, um moderado e outro mais intenso (se você já se acostumou a fazer aquelas séries de  3 x 10, sabe fazer o exercícios certinho, então pode começar a fazer esses desafios).

Clique na imagem para ampliar e salve-a no seu computador para se guiar durante os 30 dias propostos.

Vale a pena tentar dar uma turbinada no bumbum em 30 dias!

O site que peguei essas imagens tem muitos outros desafios interessantes, mas lembre-se de ir com calma, começar a se exercitar não precisa ser algo doloroso, acostume seu corpo primeiro e só depois aumente a intensidade do exercício, isso é importante para não causar lesões (que as vezes acontecem mesmo em atletas).

Beijocas e bora malhar glúteo!

Debbi Cruz