Caminhada

Quando decidi emagrecer, uma das minhas atividades
obrigatórias de todo dia era caminhar... Go Vegan! 

Todo mundo vive dizendo que caminhar faz bem pra saúde, hoje eu reforçarei essa afirmação te dando os exatos motivos pelos quais todo mundo e principalmente veganos e veganas devem caminhar diariamente!

Existe uma grande dúvida entre: Caminhar x Correr. Essa questão abordarei futuramente em outro post, porém, deixo como recomendação o seguinte: Se você está muito acima do peso, deve escolher a caminhada ao invés da corrida, se você está começando a se exercitar deve escolher também a caminhada... Vira e mexe atendo pacientes de diversas idades que se lesionaram durante corridas, mas dificilmente alguém se machuca fazendo uma caminhada com o calçado apropriado e em o local adequado.

A caminhada deve ser praticada diariamente, aconselho que seja por no mínimo 30 minutos, mas garanto que depois de um mês você irá querer caminhar mais tempo com a maior satisfação do mundo.

Caminhar é um exercício que só requer bons tênis e roupas leves, você pode fazer na academia, na rua onde mora, na orla de alguma praia, em parques ou áreas verdes... Há uma infinidade de opções, você pode escolher uma que mais atenda ao seu horário e disponibilidade ou caminhar em locais diferentes todos os dias, o importante é sair de casa!

Tudo fica mais legal se você tiver uma companheira inseparável pra caminhar contigo! A hora da caminhada é um bom momento para papear e colocar as novidades em dia....Ou ouvir aquele som enquanto caminha!

Vamos aos motivos pelos quais devemos caminhar!? Escolhi 3, embora os motivos sejam muitos, tenho certeza que esses irão te fazer repensar!

1 - Caminhar melhora a circulação sanguínea - No nosso corpo contamos com o que na faculdade aprendi a chamar de 'coração periférico', que facilita o retorno venoso e otimiza a circulação: A panturrilha!

Todas as vezes que você pisa você faz um movimento de contrair e relaxar das panturrilhas, esse mecanismo faz com que o sangue que está lutando contra a gravidade para voltar ao coração volte com mais eficiência. Tudo isso faz com que o fluxo sanguíneo aumente, levando a expansão dos vasos sanguíneos...  Sua pressão diminui. =)

2- Caminhar ajuda na absorção de cálcio - O impacto que causamos a cada pisada é transformado de estímulo mecânico em  corrente elétrica que irá atrair células responsáveis pela formação óssea, e essa célula depositará minerais (principalmente o cálcio) nos ossos. Isso evita a osteoporose, e todos nós sabemos que é melhor prevenir do que remediar!

3- Caminhar emagrece - Caminhar faz com que seu metabolismo aumente, você gasta calorias, perde gordura e de quebra ainda ganha uma boa 'dose de felicidade', pois caminhar libera endorfina... E quer maior incentivo que esse pra entrar em forma?! Seu cérebro te ajuda te fazendo se sentir mais feliz por estar se exercitando!


Galerinha, mas atenção: Sempre verifique se o local da caminhada é apropriado, leve em conta a sua segurança durante a prática do exercício, veja se o local oferece riscos, sejam eles: Queda por chão esburacado, escorregões por piso molhado ou oleoso, assaltos por falta de segurança local ou iluminação, acidentes por não ter área de caminhada separada da área de ciclistas ou carros...

Leve sempre uma garrafinha de água com você, se hidratar é fundamental, principalmente se você estiver caminhando em dias de sol, e atenção ao horário também, nada de sair pra caminha debaixo do Sol escaldante! Opte sempre por horários mais frescos, bem cedo ou no final da tarde.

Se ficar na dúvida peça ajuda a um fisioterapeuta na hora de escolher um tênis apropriado para seu tipo de pisada.