Dicas de refeições

Muitas pessoas, quando querem emagrecer, não sabem exatamente o que comer para conseguir os resultados adequados. Por isso, resolvi fazer essa listinha de sugestões para que cada um comece a se guiar e possa mudar seu corpo sem perder saúde!

Assim que eu me alimento no dia a dia; já indiquei isso para algumas amigas e todas adoraram os resultados. Não esqueça de que o arroz com feijão é super importante para nós, veganas. Sempre varie as frutas, saladas e verduras.

Dia de treino

Café da manhã

2 fatias de pão integral com patê de grão-de-bico / pasta de amendoin

Café / Achocolatado com leite de aveia ou soja / Vitamina de frutas (O que for de sua preferência)

Lanche da manhã (aprox. 2:30 hs depois do café)

1 fruta ou suco ( procure na internet receitas de sucos verdes ou daqueles que misturam várias frutas)

40 minutos antes do treino 

Abacate, proteína isolada de soja, cacau em pó, aveia e açúcar mascavo

O abacate pode ser substituído pela banana.

Obs: eu faço meu treino de manhã, mas insira essa informação no melhor horário pra ti. 

Almoço

Arroz integral, feijão (variando os tipos de feijões para não enjoar; lentilha entra também nesta lista), saladas e legumes variados.

Lanche da tarde (aprox. 2:30 hs após almoço)

Frutas, castanhas, amendoim.

2 lanche da tarde ( aprox. 2 hs após o 1 lanche)

Fruta ou suco (iogurte também cabe bem; a Batavo possui uma linha de iogurtes veg, a linha Naturis)

Janta

1 sanduíche de pão integral, com patê de grão de bico (ou algum outro legume), verduras de seu gosto; frutas.

1 copo de suco, café, chá, vitamina.

Lanche da noite (até 1 hora antes de dormir)

Sopas, refogados de legumes, uma fruta – tudo bem leve e pouca quantidade.

Dia sem treino

Café da manhã

2 fatias de pão integral com patê de grão-de-bico / pasta de amendoin

Café / Achocolatado com leite de aveia ou soja / Vitamina de frutas (O que for de sua preferência)

Lanche da manhã (aprox. 3 hs depois do café)

1 fruta ou suco ( procure na internet receitas de sucos verdes ou daqueles que misturam várias frutas)

Almoço

Arroz integral, feijões; saladas e legumes sempre a vontade.

Lanche da tarde (aprox 3 horas após almoço)

Fruta, amendoim, oleaginosas, sucos, iogurtes

Janta ( aprox. 3 após após lanche)

Sanduíche natural, suco, café, chá, vitaminas

Lanche da noite (até 1 hora antes de dormir)

Sopas ou refogados de legumes; mix de saladas ou frutas.

Dicas importantes:

Beba, no mínimo, 8 copos de água por dia, nunca durante as refeições;

Evite bebidas durante a refeição;

Acrescente ao seu cardápio alimentos que são ricos em proteínas como tofu, amendoim e outras oleaginosas como a castanha; verduras como brócolis, couve-folha; seitan (carne vegetal de glúten);

Como sempre muitas frutas e verduras;

Não deixe de comer coisas mais calóricas, como um pedaço de bolo, apenas diminua a frequência e quantidade;

Prefira sempre chocolates meio-amargo, pois o cacau ajuda na recuperação dos músculos;

Vitamina C também ajuda na recuperação dos músculos;

Varie sempre os ingredientes de seu cardápio; não pule refeições.

Escolha um dia (ou uma refeição), cada 15 dias, para ser o seu “dia do lixo”.