Massa Muscular ... dicas.

Acho que um dos temas mais polêmicos no ramo da nutrição é o vegetarianismo, principalmente na parte esportiva, a maior duvida é se será possível ser bem-sucedido no ganho de massa muscular sem consumo de carne e outros alimentos de origem animal.

E eu respondo: SIIIIIIM.

Apesar de os nutricionistas recusarem tal fenômeno, a verdade é que existem fisiculturistas vegans que não consomem qualquer produto ou alimento de origem animal. As pessoas vegans podem demorar um pouco para ganhar massa muscular, mas você deve se manter positivo e continuar trabalhando. Definitivamente, você vai conseguir os resultados que deseja.

Apesar de a carne vermelha conter uma grande quantidade de ferro, zinco e vitamina B12, a necessidade destes micronutrientes no nosso corpo pode ser facilmente satisfeita com outros alimentos ou suplementos e algumas dicas:

O primeiro passo é: consuma uma boa quantidade de calorias -  Se você não ingerir uma boa quantidade de calorias regularmente seu corpo vai usar a proteína como combustível, causando um déficit de formação. Incluindo nesta dieta, frutas e verduras para manter seu sistema imunológico forte.

Inclua o “Tempeh” na sua dieta - O tempeh é feito a partir de sementes de soja branca, sendo o mais nobre alimento derivado da soja. O alimento possui cerca de 19% de proteína, se igualando a muitos tipos de carne vermelha. Com certeza não pode faltar na sua dieta.

Já que você não vai consumir peixes ou óleos de peixe como fonte de gorduras boas, utilize a linhaça e óleo de linhaça em abundância como fonte primária de energia.

Considere uma suplementação com BCAA porque são aminoácidos de cadeia ramificada que devem ser ingeridos imediatamente antes e depois dos treinos. Eles irão ajudá-lo a se proteger contra a perda de massa muscular.

Utilize nozes e amendoim como combustíveis - elas são ótimas fontes de gorduras boas e irão te fornecer uma grande e duradoura quantidade de energia. Um punhado delas vai aumentar significativamente sua ingestão de calorias, ajudando a tornar o ganho de massa muscular muito mais fácil.

 

E Acredite sempre em seu sucesso. Visualize-se com o corpo que quer ter. Você vai conseguir! Espero ter ajudado! ;*